むくみをやっつけろ♪むくんでしまう原因とおすすめの解消法まとめ

朝起きて鏡を見ると瞼が重い、いつもより顔が大きく見える…。
こんな経験は出来るだけ減らしたいところてすよね。
ここでは、むくみのメカニズムを検証し、原因を知った上で日常的にできる解消法を解説していきたいと思います。

 

 

● むくみのメカニズムとは

 

様々な原因により、細胞と細胞の間に余計な水分が溜まった状態をむくみと呼びます。

 

人間が一番むくみやすいのは脚です。
これは、ふくらはぎの筋肉を長時間動かさないことが原因で、ポンプ作用ががうまく作動せず水分が溜まりむくみを起こします。
重力の関係で脚に水分が溜まるのは当然ですから。
逆に顔がむくむのは長時間身体を水平にしていたため、水分が顔にも浸透してしまったからです。

 

 

● 主に挙げられるむくみの原因

 

・同じ姿勢で長時間過ごす
・塩分、アルコールの取りすぎ
・冷え性や新陳代謝の低下
・病気、薬の副作用、妊娠、等

 

自分に当てはまる原因はありましたか?
把握しておく事で日常的に改善策を取り込めますよね。

 

 

● 注意。病気によるむくみ

 

殆どの人のむくみは一日で治ってしまいますが、病気が原因の場合もあります。
数日経っても引かない、片腕だけがむくむ等の場合は、下肢静脈瘤や甲状腺、内臓の病気の場合も考えられます。
軽く考えずに医師の診察を受けに行きましょう。

 

 

● 簡単。むくみ解消法とは?

 

一時的なむくみの場合、簡単に改善できる方法がありますので紹介していきますね。

 

・むくみに効果のある食べ物

 

むくみに効果のある食べ物はカリウムです。
カリウムは塩分を排泄する働きと、体内への水分の浸透を落ち着かせてくれる働き、そして利尿作用があります。
果物はカリウムが豊富なので、朝食に取り込んでみてはいかがでしょうか。
バナナ、りんご、昆布、等

 

 

・おしっこをたくさん出す

 

利尿作用のある飲み物を積極的に飲みましょう。
紅茶、緑茶、コーヒー等。
おトイレは我慢せず、まめに行っておきましょう。

 

 

・空いた時間に簡単ストレッチ

 

脚がむくむ人のために、ふくらはぎの簡単ストレッチを説明しますね。

 

1 階段で上り方向を正面に立つ
2 しっかりと手すりに捕まる(片手)
3 自分の足を見下ろし、足の裏の半分で階段を踏み、踵ははみ出すように立つ
4 手すりをしっかりと掴み、踵に体重を乗せる

 

ふくらはぎがじんわりと伸びていくのを感じて下さい♪